加圧トレーニングの効果は？どんなもの？腰痛改善にも効果あり？

腰痛改善にはトレーニングが必要！効率的な方法とは

腰痛の原因とは？

いつの時代も世代に関わらず生活に支障をきたし、頭を悩ませる原因となる腰痛。厄介なことに、突然やってくることもあれば、慢性的な腰痛の痛みを抱えていらっしゃる方もいると思います。そんな私たちを悩ます腰痛の原因は一体何なのでしょうか。原因を知れば改善策が見え、腰痛を改善できる可能性が高まります。

今回は腰痛を改善進するために効果的な「加圧トレーニング」をご紹介しますが、その前に腰痛の原因や加圧トレーニングが差どれだけ効果的なのかをお伝えするために、腰痛のメカニズムから順番にご説明します。腰痛は実は症状を表す言葉であって、病名ではありません。

つまり、身体の合ある箇所が原因で痛みを誘発しているということです。具体的に説明すると、腰痛は背骨やその周辺の筋肉が原因で引き起こされてしまうことが多いです。主に腰の部分にある5つの腰椎のゆがみが原因で中に通っている神経を圧迫、刺激してしまうのです。

簡単にできる腰痛改善方法

そんな腰痛を改善するべく、あなたも様々な方法で向き合っているかと思います。しかし、誤った施術を施してしまうとかえって悪化してしまうことがある為危険です。そういった経験がある方も中にはいるかと思います。今回は腰痛改善のための方法としてご自身でも簡単にできるストレッチもご紹介したいと思います。腰痛の主な原因としては「歪み」が代表例です。

ですがさらに細かく見ると歪みには「背骨のゆがみ」「普段の足の使い方」「血流が悪く滞っている」この3点が挙げられます。詳しく見ていきましょう。「背骨の歪み」これが実は腰痛を抱えている方で一番多いポイントなのです。背骨が歪むことで前にもお話したように中の神経が圧迫、刺激され痛みとなります。それが腰痛を認知されているのです。また骨盤が歪みその際の骨のズレから痛みが生まれることもあります。

「普段の足の使い方」は利き足と軸足の関係性がポイントで、この差が大きくなればなるほど痛みが強くなります。「血流が悪く滞っている」というのも痛みを誘発する要素のひとつです。血流が悪いとどうなるかというと、筋肉に影響が出ます。

血液には筋肉に蓄積された疲労の元となる物質を回収してくれる大事な役割があります。つまり、血流が悪くなるとこの一連の循環が悪くなります。その結果、蓄積された疲労物質を無理に代謝しようとする身体の働きが腰痛となるのです。それらを踏まえた改善方法は以下になります。

ストレッチで股関節をほぐす。
筋肉が回復する栄養素のある食品を食べる。

例えば豚肉やアーモンドなど、それらに含まれるビタミンB1やビタミンEなどの摂取です。これらの栄養素は血流を良くして、筋肉の緊張を和らげてくれます。結果、腰痛改善に繋がるというわけです。

効率的なトレーニングである加圧トレーニングの効果とは

加圧トレーニングとはどんなトレーニングなのか

腰痛改善は姿勢や食事面など日頃の努力で和らげることはできますが、改善までに至るかと言うと少し疑問が残ります。根本的に整体などで骨盤矯正や背骨の矯正ができればいいですが、それらは治療になる為、時間もかかるだけでなく、費用もかなり掛かります。そこで「トレーニング」という代案が出てくるわけですが。

あなたも「加圧トレーニング」という言葉は聞いたことがあると思います。近年では加圧トレーニングは腰痛改善意高効果があるとされているのです。そこでお次は加圧トレーニングがもたらす腰痛改善の効果に迫っていきます。そもそも「加圧トレーニング」とはどのようなものなのでしょうか。加圧トレーニングとは、腕や足の付け根付近に専用のベルトのようなものを巻き付け、締め付けることで圧を掛けます。

すると血流が制限され、体には通常時よりも高い負荷が掛けられている状態になります。その状態で適切なトレーニングを行うことで通常のトレーニングよりも「低負荷」「短時間」で効果を期待できる筋力トレーニングなのです。筋肉にいきわたる血流を制限することで、筋肉を低酸素状態にすぐに持っていくことができ、より、刺激（負荷を掛ける）ことができるというメカニズムなのです。これが加圧トレーニングの正体です。

加圧トレーニング得られる腰痛改善の3つのメリット

それでは具体的に加圧トレーニングをすることによってどのようなメリットがあるのかご説明します。メリットは3つです。

血行促進
筋力アップ
ダイエット効果や若返り効果

1つずつご説明します。1つ目「血行促進」は加圧することと、除圧を繰り返すことで血管に本来あるべき弾力が戻ってきます。すると、血行も良くなり、血流量が増えます。結果として、身体の新陳代謝は活発となり、冷え性などの血流が問題され症状も腰痛改善とともに解決する可能性があるのです。

2つ目は「筋力アップ」です。これはすでにお話した通りの内容です。筋肉を加圧して血流を制限することで低酸素状態にして、高負荷が掛かっている状態にします。その状態で筋トレをすることで加圧無しの通常の筋トレに比べて、低負荷、短時間の筋力アップが見込めるのです。そして最後の「3つ目」は若返り効果があると言われています。

どういうことかというと、加圧トレーニングをすると、成長ホルモンが通常時の200倍以上分泌されたという研究結果があるのです。成長ホルモンは怪我の回復速度を速めるだけでなく、肌に張りやツヤをもたらします。

加圧トレーニングの費用やデメリットは？

加圧トレーニングの相場は？

ですが、加圧トレーニングの相場によっては継続が困難という場合もあり得ます。参考までに加圧トレーニングに掛かる相場をお話すると月4回で約20,000円台、月8回だと役40,000円台というのが加圧トレーニングでは相場のようです。こちらは平均なので安いところだと1回3,000円台から、高いと15,000円台のところまでと値段には開きがあります。1回のトレーニングに掛かる所要時間は大体30分から60分ほどとやや長めです。

加圧トレーニングは危険？デメリットは？

一見するとメリットだらけのトレーニングにも見えますが、加圧や血流制限と聞くと危険性もありそうと感じる方も多いはずです。実際その通りで適切に行わなければ危険です。ご説明します。ポイントは2つです。1つ目は「負荷の調整が難しい」ということです。どういうことかというと、トレーニングメニューによっては関係にないところに付加が掛かってしまい、特に女性ではボディラインが筋肥大によって崩れてしまうということもあり得るのです。

その為、女性はそうした配慮のあるジムに通うことをおすすめします。２つ目は「血流制限には注意が必要」ということです。血流を制限すると、貧血の症状がでてしまう方やもともと高血圧の持病がある方などは大変危険です。そのため、加圧トレーニングを行う際はプロフェッショナルの元で必ず行うようにしてください。素人が個人で勝手に行おうとしてできるものではないということです。

加圧トレーニングの腰痛改善効果をさらに高めるには

暮らしにストレッチを取り入れよう

加圧トレーニングがどのようなものかということはお分かりいただけたかと思います。ですが加圧トレーニングは費用も掛かりますし、どこでもできるわけではありません。そのため、日頃から簡単に行える改善策も継続していくことも大切です。お話したように骨盤周りの筋肉をほぐすと良いでしょう。股関節のストレッチがおすすめです。

食生活での改善でも効果アップ

また、食事の面でも可能な限り改善してみることも腰痛改善の1歩です。ビタミンB!やビタミンEを取ること。サプリなどでもいいかもしれませんね。また、玉ねぎなど血流を良くする食材もおすすめです。腰痛はとてもつらいものですが、原因と解決策が見えればあとは少しずつ改善していくことです。加圧トレーニングもやや費用や時間はかかりますが、腰痛の悩みから解放されるのであれば安いのかもしれません。ぜひ一度、ご検討してみてはいかがでしょうか。