目次
加圧トレーニングとは?
加圧トレーニングは、脚や腕の付け根をベルトで締めつけ加圧することで、血流の量を制限しながらトレーニングを行う方法です。加圧トレーニングでは、3つの効果が期待できます。
成果が短時間で出る
加圧トレーニングでは、トレーニング時間そのものの短縮が可能です。ダンベルの持ち上げ10回を3セットと加圧トレーニング1セットとでは、ほぼ同等のトレーニング効果が得られます。血流量を制限することによって筋肉の疲労が早まります。疲労を回復させるために身体は多くの成長ホルモンを分泌させるので、短時間での筋肉成長が期待できるのです。
良好な健康状態を保つことができる
加圧のために締め付けているバンドを外すと、血液が一気に流れ込みます。それまで血液が行き渡っていなかった部分にまで血が流れ込むのと同時に、高濃度の乳酸も運ばれますので、腰痛や肩こりなどの解消にも繋がります。トレーニング後には、健康状態が良くなっていることを実感できるはずです。腰痛や肩こりで悩んでいるという人は、加圧トレーニングを始めてみる価値はあるでしょう。
若返りの効果
成長ホルモンは筋肉や骨を作るだけではなく、代謝を良くする効果があるといわれています。代謝の良し悪しは見た目の若さにも影響してきますので、美容にとっても重要な要素です。特に脚のトレーニングは成長ホルモンが分泌されやすいといわれていますので、若返り効果を期待して加圧トレーニングをする場合には、集中的に行ってみてください。
加圧トレーニングは筋トレに役立つか?
加圧トレーニングで筋肉を付けたいと思っている男性は多いと思います。たしかに、加圧トレーニングは筋肉の増強にも効果がありますが、ただ漠然とトレーニングをしていたのでは、普通の筋トレと大差ない結果になるので注意が必要です。加圧トレーニングによる筋肉増強を狙うのであれば、短期間で集中的にトレーニングをすることが何よりも重要となります。
加圧をされることで、その圧に負けないように筋肉の使用量が増えていきます。その結果、筋肉の活性化が期待できますので、筋肉量のアップにも繋がるという仕組みです。また、加圧トレーニングは通常の筋トレに比べると軽い負荷で済むため、怪我をしにくいという利点もあります。筋トレの初心者にも加圧トレーニングはおすすめです。
加圧トレーニングを続けるために
正しい方法で効果を出す
初めて加圧トレーニングをするときには、ベルトの締め付けが痛くて我慢できないことがあるかもしれません。そのときには、きちんとトレーナーに伝えてください。ただし、心配をする必要はありません。たいていの場合、痛みを感じるのは最初だけで、すぐに慣れてしまいます。加圧トレーニングの効果は、見た目だけではなく、数字で確認することもおすすめします。
ハッキリとした効果が数字に現れていれば、継続のモチベーションも上がるでしょう。体重の増減や体脂肪率、内臓脂肪など、あらゆる数値を確認しながらトレーニングを続けていきましょう。リスクの少なさも、長く続けていくためには重要です。あまり慣れていないトレーニングを行う場合には、なかなか効果が出ないばかりではなく、怪我の原因にもなります。
ところが、加圧トレーニングは体にかかる負荷が少ないので、怪我をするリスクが低いといったメリットがあります。トレーニングで使用するアイテムも、ゴムのチューブやバランスボールといったものが大半なので、トレーニング機器の扱いを間違えて怪我をするというようなリスクも軽減されます。
経験と知識があるトレーナー選びも大事
基本的に、加圧トレーニングは専属トレーナーとマンツーマンで行います。血流の流れを制限して行うトレーニングですから、中途半端な知識で行うのは大変危険です。必ず経験豊富なトレーナーと一緒にトレーニングをするようにしましょう。
加圧トレーニングの後には、体のクールダウンのためにストレッチをする必要があります。これもトレーナーに従って実施します。トレーナーは全員が同じような実力と知識を持っているというわけではありません。実力があって気が合うトレーナーを見つけることも、加圧トレーニングを続けるための重要な要素です。
加圧トレーニングによるダイエット効果
加圧トレーニングで痩せられるのか?
加圧トレーニングは筋力アップだけではなく、ダイエットの役に立つこともあります。加圧トレーニングを行うことで大量に分泌されるといわれている成長ホルモンは、通常、10代から20代前半までに分泌されるホルモンです。この年代に、たくさん食べてもあまり太らないという経験をされた人も多いのではないでしょうか。
成長ホルモンが分泌されることによって代謝がよくなると太りにくい体になります。特にダイエットや美容目的で加圧トレーニングをする場合には、脚のトレーニングを集中的に行うことで成長ホルモンが多く分泌され効果が高くなるとされています。
正しい方法でダイエット
トレーニングの方法を間違えると全く効果が出ないダイエット法になってしまうので気をつけましょう。代謝をよくするためには、有酸素運動を意識することと、カロリーの管理も合わせて行うことが大事です。加圧トレーニングによって代謝が上がれば太りにくい体になりますが、それだけで体重が減るわけではありません。加圧トレーニングばかりに頼り過ぎないように気をつけましょう。
求める体型によっても、加圧トレーニングダイエットの向き不向きがあります。トレーニングによって余計な脂肪が減り体重は落ちますが、その分、筋肉がつくことになります。体重が減っても、場所によっては逆に太く見えてしまうこともあり得ます。スリムな体型を求めてダイエットを行う場合には注意してください。
効果が出るまでには時間がかかる
加圧トレーニングは、あらゆる効果が短期間で出るという特徴があります。ところが、ダイエットに関しては即効性がありません。ただし、痩せやすい体にはなりますので、長い目で見れば体質改善という意味を含めても効果が期待できるダイエット方法だといえます。
なお、男性と女性が加圧トレーニングを行った場合では、どちらもそれほど効果に差はありません。筋肉の付き方では性差による違いはありますが、単純にトレーニングの効果という観点だけで見れば同等の効果が期待できると思ってよいでしょう。
加圧トレーニングによるダイエットを実施する時には、過度な食事制限は絶対に避けるようにしましょう。筋肉の疲労が激しくなっているので、しっかりと栄養を取らなければ体に悪影響を与えてしまいます。筋肉をつけながらダイエットをする場合には、食事をしっかりと摂るということも意識してください。
加圧トレーニングの注意点
加圧トレーニングは、血管に圧力をかけて意図的に血流を悪くするため、体に負担がかかります。トレーニングで重要なのは、適切な圧力をかけるということです。加圧が少なければ成長ホルモンの分泌は望めず、逆に加圧が多すぎると大きな負担がかかることになります。
場合によっては、健康を損なってしまう危険もあるのです。正しい知識もなく加圧トレーニングを行うことは、絶対に避けるようにしてください。トレーニングのし過ぎは疲労の蓄積と体内の活性酸素発生に繋がるということも覚えておきましょう。適量の活性酸素は身体に害を及ぼすことはありませんが、増え過ぎてしまうと肌のシワやシミとしなって外見に悪影響を及ぼして、老化の原因になってしまいます。
少しでも早く効果を出そうとして過度なトレーニングを行えば、健康面だけではなく美容においても逆効果となる可能性があるので気をつけましょう。筋トレが苦手だけど体を鍛えたいという場合には、着用するだけで気軽にトレーニングの効果が得られる加圧シャツがおすすめです。「金剛筋シャツ」や「鉄筋シャツ」などで購入することができます。