加圧トレーニングの効果を持続させるコツ・メリットを紹介！

加圧トレーニングのメリットを見てみよう

1.身体が締まりやすくなる

加圧トレーニングをすると、身体全身が締まりやすくなり、スッキリとさせることも可能です。人によっては、身体つきが変わるだけで異性からの見られ方も変わるかも…。なお、身体が締まりやすくなる理由として下記2つの内容が挙げられます。

新陳代謝が上昇しやすい

加圧トレーニングをし続けると新陳代謝が上昇しやすくなります。脂肪の燃焼が行われやすく、身体全体が引き締まるでしょう。ただし、何度もトレーニングを行わないと新陳代謝は上がっていかないので気を付けてください。

少ない運動量でも身体に負担をかけられる

加圧トレーニングは、少ない運動量でも身体に負担がかかるため引き締め効果が出やすくなります。仮に、トレーニングの時間をとるのが難しい人でも、短時間での運動で最大の効果を発揮できるためおすすめです。

2.肌の状況が改善されやすい

加圧トレーニングを何度か繰り返すうちに、肌の状況が改善されます。理由は「血流の活発化」、「老廃物の排出が増える」などです。肌の状況が改善されると、吹き出物が減少したり化粧ノリが良くなったりします。普段から肌の状態が悪いと感じている人にも、加圧トレーニングはとっておきの運動方法なのです。

3.成長ホルモンの分泌量が増える

成長ホルモンとは、筋肉を成長させるために必要なホルモンです。加圧トレーニングを行うと成長ホルモンが大量に分泌されるため、身体の状況を整えたい人に役立つでしょう。ただし、ストレスが溜まっていたり生活習慣が乱れていたりすると、成長ホルモンの分泌量が減るので気を付けましょう。

加圧トレーニングは、どのぐらい行うと効果が出る？

効果の出方には個人差がある

加圧トレーニングの効果の出方には個人差があります。1カ月程度トレーニングを行ってから効果が出るケースもあれば、3カ月、半年以上経ってから効果が出るケースも。そのため、効果がいつ出るか一概にいえないのが現状です。加圧トレーニングの量を増やしても、すぐに効果が出ない場合が多いことも頭の中に入れておきましょう。

トレーニング方法を間違えると、効果は出づらい

ただ、トレーニング方法を間違えると運動の効果は出づらいです。なお、運動の効果が出づらい理由として、主に下記内容が挙げられます。

自身に合っていないトレーニングを行う

自身に合っていないトレーニングを行うと、運動効果は出づらいです。「骨格に合っていない運動」、「痩せたいと思っている箇所以外の運動」などをすると、いくらトレーニングをしても効果はなかなか出ません。そのため、自身に合う運動方法を身に着け効率的に効果を出しましょう。

負荷のかけ方を間違っている

負担のかけ方を間違っている場合も運動の効果は出づらいです。とくに、加圧トレーニング初心者は要注意。激しいトレーニングを行ったことで、体調不良になるケースも…。負傷すると運動できない身体になる場合があります。無理に運動をし続けると、生活にも悪影響が及ぶのでほどほどの加圧でトレーニングすることをおすすめします。

加圧トレーニングを持続させるコツとは？

一番は加圧トレーニングを継続し続けること

加圧トレーニングは、継続させ続けなければ意味がありません。単発のトレーニングでも、多少の効果を感じるケースはありますが、その効果が持続するかといえばそうではありません。例えば、物事に取り組んだ時に三日坊主になりやすい人は、続ける仕組みをつくるのが大事です。継続し続ける仕組みをつくるためには、下記のことを行うと良いでしょう。

加圧トレーニングの計画表を立てる

加圧トレーニングの計画表を作成しましょう。計画表の内容には「どのような日程でトレーニングを行うか？」、「トレーニングのメニューはどうするか？」、「トレーニングで、どんな身体を手に入れたいか？」などを明記すると良いでしょう。また「目標体重」などを記入すると、モチベーションの上昇につながります。

ただ、計画表を立てる時には専門家の力を借りましょう。なぜなら、知識のない人が計画表を立てその通りにトレーニングしたとしても、効果が出づらい場合があるからです。カウンセラーに相談して、効果的な運動をすることをおすすめします。

メンタル面を鍛える

メンタル面を鍛えるのも重要です。いくら体力があっても、メンタル面が整っていないと加圧トレーニングを行い続けるのは難しいです。とくに、加圧トレーニングに対するモチベーションが低下している状況が続くと、サボりがちになる場合も…。それを防ぐためにも、日頃からメンタル面を鍛えることは大事です。仕事やプライベートの環境、生活習慣によってメンタルの状況は変化するので気を付けましょう。

食生活を整える

食生活を整えるのも大事です。基本は、同じ時間帯に「朝・昼・晩」の三食を食べること。ただ、食べる時間帯も重要。とくに、夕食を食べるときは就寝2時間以上前に食べることが大事。就寝前に食事をとると、翌日起きた時に、胃もたれを起こす確率も上がります。食事の内容も野菜だけ、炭水化物抜きなど、極端な食事内容にするのは控えてください。

たんぱく質、食物繊維、脂肪、糖質などをバランスよく取り入れることで、身体の状態も良くなり加圧トレーニングの効果も得やすいでしょう。また、加圧トレーニングが終わった直後に、炭水化物を摂るのも控えた方が良いです。理由は、食物吸収率が高いからです。もし、運動直後に食べたい場合は「たんぱく質」など、太りづらい食べ物を摂取することをおすすめします。

睡眠・起床を規則正しく行う

睡眠・起床を規則正しく行うと、身体の疲れも残りづらいためトレーニングもしやすいはず。仮に、睡眠時間をたくさんとったとしても、睡眠・起床時間が一定でなければ、身体の疲れもとれづらく、思い切ってトレーニングを行うことができなくなります。なお、睡眠・起床の時間がまちまちな人は、下記のことに取り組んでみてください。

1.生活リズムを見直す

生活リズムを見直すのは、規則正しく睡眠・起床するために大事なことです。まずは、現状送っている24時間の生活リズムを書き出します。その後、無駄につかっている時間帯がないか確認し（例.テレビを見ている時間が長いなど）、無駄な時間帯を見つけるたびに時間を削ります。

最後に、改良した生活リズムの内容を紙に写し普段から目に見える場所へ紙を貼ってください。毎日見ながら生活を送ると、時間管理がしやすくなるはずです。日にちが経つにつれて、無意識の状態で生活を送れるようになり有意義な時間を過ごせるでしょう。

2.仕事の時間を減らす

仕事の時間を減らすのも一つの手です。読者の中には、長時間の残業をしたり、休日出勤したりしている人もいると思います。しかし、過度に仕事をしすぎると身体にどんどん疲れが溜まり、加圧トレーニングへ行く気が失せる場合も…。加圧トレーニングを継続したいと思う人は、身体に疲れを溜めない状況で生活することをおすすめします。

加圧トレーニングの効果を最大限発揮するには？

専門家の力を借りる

専門家の力を借りるのは大事です。さきほども話しましたが、素人が運動プログラムを組んだとしても、トレーニング効果が出づらい場合もあります。ただ、専門家の力を借りれば、自身に合ったトレーニングプログラムを組んでもらえるだけではなく、運動方法が合っているかチェックしてもらえるので効果も現れやすいはず。

ただ、専門家によって指導方法は違います。専門家との相性が悪ければ加圧トレーニングに対するモチベーションが下がる原因になるので気を付けてください。

運動グッズを活用する

運動グッズを活用するのも効果的です。ダンベル、バランスボールなど、運動グッズを使いながらトレーニングすると、いろいろなバリエーションのトレーニングを行えます。スポーツ用品店へ行くと、さまざまな運動グッズが置いてあるので、店員さんに聞きながら製品を探すのも一つの手です。ただ、運動グッズといっても、メーカー元によって値段は異なります。

もし、お金をあまりかけたくないと思っている人は、自身で運動グッズをつくるのも効果的！例えば「ペットボトルの中に水を入れる」とダンベル代わりになるのでおすすめ。また、通販を利用するとリーズナブルな値段で購入できる商品が販売してあるので、ぜひ探してみてください。

自身に合ったトレーニング方法を見つける

自身が飽きないトレーニング方法を見つけるのも一つの手です。自身に合ったトレーニング方法が見つかれば、幸せ物質と呼ばれる「セロトニン」も分泌されやすいため、メンタル的に参っている人も気分が良くなる確率が高いです。ただ、効果が発揮されるトレーニング方法でなければ、継続しても無駄になるので気を付けてください。