目次
加圧トレーニングとはどんなもの？
加圧トレーニングで行うこと
加圧トレーニングとは、加圧トレーニング専用のベルトを使って行うトレーニングです。ベルトを腰と足の根元部分に巻き付けて身体に圧力をかけた状態でトレーニングを行います。普通のトレーニングと違い、ベルトで身体に圧力をかけることによって血流が制限されます。
細かくいうと、動脈側の血流を適度に制限し、静脈側の血流を比較的強めに制限することで、毛細血管にも血液が行き渡るのです。この特殊な状況でトレーニングを行うことで、負荷を軽くしつつ意識的に身体を酸素不足の状態にします。酸素不足の状態になると、脳下垂体から成長ホルモンが分泌されるという仕組みです。
成長ホルモンは身体にさまざまな良い影響を与えてくれます。このように、加圧トレーニングは身体へかかる負荷が少なく効果的なトレーニングですが、実際に行う場合は専門的な知識が必要ですので、自己流で行うことは避け、プロの指導のもと正しい方法で実践することが大切です。
加圧トレーニングのポイント
加圧トレーニングの魅力は、普通のトレーニングを使って身体を鍛えるときとは違って、血流を制限することで身体へかかる負荷を少なくすることができるという点です。しかも、軽い負荷でありながら、効果が短期間で出やすいというのがポイント。一般的に、1回のトレーニングにかける時間は、およそ10分から20分程度とされています。
トレーニングする時間が長いと、トレーニングジムなどに通うのも億劫になりがちですが、加圧トレーニングは1回が短時間でできるということもあって、これからジム等に通って身体を鍛えたいと考えている方には特におすすめです。
加圧トレーニングを行う際には、専門的な知識を持った人の指導のもと行うというのが大前提なので、トレーニングを行う際の注意点などもその際に教えてもらえるので安心です。少しポイントをご紹介しますと、加圧トレーニングに使うベルトは専用のものを使う必要があります。
専用のベルト以外で圧をかけるのは非常に危険です。また、加圧する身体の部位は脚のつけ根と二の腕が適しているとされていますが、この2か所の部位を同時に加圧することは避けましょう。さらに、加圧トレーニング用のベルトを素肌に用いると肌が荒れることがあります。指導員が指定する服装でトレーニングを行い、肌トラブルを防ぐようにしましょう。
加圧トレーニングに期待できる効果
成長ホルモンの増加が期待できる
先ほども少し触れましたが、加圧トレーニングを行うことにより成長ホルモンの分泌を促すことができます。成長ホルモンの分泌は、加圧トレーニングと同じような運動を行った場合にも増やすことが可能です。例えば、レジスタントトレーニングといわれる筋トレや、強めの持久力を鍛える運動などが当てはまります。
分泌された成長ホルモンは健康的な身体やお肌を保つために身体の中でさまざまな働きをしています。加圧トレーニングは先ほどご紹介したように、身体にかかる負荷は少なく、短時間で1回のトレーニングが行えるというメリットがあります。そのため、「身体を鍛えたいけれど、あまりにもキツイ運動は続かない気がする」と思っている方には、加圧トレーニングは特に適しているといえるでしょう。
細胞の活性化による血管の若返りと血行促進
加圧トレーニングを行うと期待できる効果の中には、血管の若返りと血行促進もあります。まず血管の若返りについてご紹介しましょう。人間の血管は、年を重ねるごとにその働きも鈍ってきます。血管には血液を身体に送るという重要な役割がありますので、健康維持のためには血管の機能をなるべく衰えさせないようにすることが大切です。
加圧トレーニングを継続して行うことで、一酸化炭素の分泌が促され、血管の奥にある血管内皮細胞が増加するといわれています。このことにより血管の若返りを図ることが可能になるのです。次に、血行促進効果についてです。
加圧トレーニングにより血流を制限することで、身体の特に心臓から上の部分の血流が滞ります。すると、人間の身体はその状態を脱するために血流を増やそうという働きが起こってきます。このような仕組みにより、血流の促進効果が期待できるのです。
筋肥大や筋力増強の効果が期待できる
加圧トレーニングには、筋肥大や筋力増強の効果も期待できます。これまでにもご紹介してきた、加圧トレーニング独特の仕組みによって血流を制限することで、筋肉は低酸素状態になり、乳酸などがたまりやすくなります。身体の酸素状態や代謝の働きを厳しい環境に設定することにより、ホルモンの分泌が促進され、結果的に筋肥大や筋力増強にもつながっていくのです。
成長ホルモンの働きについて
成長ホルモンとはどんなもの？
ここでは、そもそもホルモンとはどのようなものなのかということから説明していきます。ホルモンはごく小さい細胞から作られるもので、血液中に分泌されて他の場所にある細胞に作用する働きをしています。あるいは、血液中に分泌されないまま細胞に働きかけるものもあるとされています。
成長ホルモンとは、脳下垂体といわれる部分から分泌されるホルモンの1つで、その名のごとく子供の身体の成長を促したり、大人になってからも筋肉や骨、皮膚などを強くする働きをしたりする、人間の身体にとって必要不可欠なものなのです。
成長ホルモンに期待できる効果
成長ホルモンは身体の中でさまざまな働きをしています。例えば、筋肉の成長を促したり、脂肪分解を促進したりする効果も期待できるとされているのです。また、成長ホルモンは肌細胞の代謝を活性化させることも期待できます。
お肌の調子を整えたいという方や、最近お肌の調子が悪いような気がするという方にも、加圧トレーニングはおすすめです。筋肉を効果的に鍛えて健康的にスリムになりたいという場合や、運動でお肌の調子を上げたいという場合には、ぜひ加圧トレーニングを試してみてはいかがでしょう。
身体づくりを検討中の方には加圧トレーニングがおすすめ
専門家の指示のもと正しい方法で行えば中高年の方にもおすすめ
加圧トレーニングは身体を通常とは異なる特殊な環境下においてトレーニングを行います。そのため、加圧トレーニングを行うには専門家の指導のもとで行う必要がありますが、負荷が少なく短時間で実践できることから、運動不足の中高年の方にもおすすめのトレーニング法です。なにより、普段運動を行っていない方が急に運動を始めるとけがのリスクがあったり、結局三日坊主で終わってしまったなどの結果を招いたりする可能性もあります。
加圧トレーニングではジムなどに通って専門家の指導を受けながらじっくり取り組めるため、1人で運動を行うときと比べると、けがのリスクも減るでしょうし、トレーナーなどが一緒に行ってくれるので途中であきらめづらくなるかもしれません。健康のため、本格的に運動を始めたいという方は、一度加圧トレーニングを試してみてはいかがでしょうか。
力学的負荷が小さくトレーニングの頻度を多くできる
加圧トレーニングの魅力は、力学的な負荷が少ないので、トレーニングを行う頻度を多く設定できるという点も挙げることができます。身体にかかる負荷が大きいと、トレーニングを行った後の筋損傷を回復させるのにかかる時間が長くなります。トレーニングを行う頻度が増すと、その分、短い時間で効果も実感できることでしょう。
トレーニングをしていても、効果が実感できないとトレーニングを行っている人のやる気をそいでしまいかねません。せっかく健康のためにトレーニングを始めようと思ったのですから、継続して続けていきたいものですよね。そのためには、トレーニングの効果が実感できるということも大切な要素になってきます。
短期間で効果を実感しやすい加圧トレーニングは、そういった観点からも運動初心者の方にもおすすめできるものです。今まで運動が続かなかったので、もうあきらめているという方にこそ、加圧トレーニングの仕組みを知り、実際に行っていただきたいものです。