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加圧トレーニングと美肌効果
美肌効果が期待できる加圧トレーニング
加圧トレーニングが最近色々な人に採用されていますが、何が目的で加圧トレーニングを行うかに関しては様々です。中には「美肌効果が期待することができるから、加圧トレーニングを行う」という女性の方がいて、アスリートが実行していたトレーニングが運動をあまり行わない人にも浸透してきたいという印象を受けます。
実際に加圧トレーニングは美肌効果を期待することができるので、肌より良く保っていきたいと考えている場合は、採用してみる価値が高いといえるでしょう。
加圧トレーニングは成長ホルモンを分泌させる
それでは、なぜ加圧トレーニングで美肌効果が期待できるのでしょうか。これには、加圧トレーニングの「形」が大きく影響しています。加圧トレーニングは、ベルトで圧力を体に加えるという環境下でトレーニングを行うというのが特徴です。この圧力を加えるトレーニングを行うと、制限された血液の量多く出していくように脳が命令を出し、結果的に体からは成長ホルモンが分泌されることになります。
成長ホルモンは、肌細胞を新しく作り出したりする効果を持っている美肌に大きく影響するホルモンなのですが、なかなか普段の生活を送っているだけでは分泌量が少なく、ホルモンの効力を発揮するということにはなりません。
加圧トレーニングは美肌効果を促進するための成長ホルモンを分泌するための引き金となるトレーニングであるため、美肌効果が期待できるということになります。数十分トレーニングを続けるだけで成長ホルモンの分泌が見られるということもあり、加圧トレーニングが「短時間で美肌効果が見込めるトレーニング」として注目されているという側面もあります。
他にもある成長ホルモンの効果
成長ホルモンは美肌効果以外にもたくさんの効力があります。免疫機能を強化するなど体の調子を良くする効果も期待できますので、健康を維持することを考えている人の場合も大きな意味のあるトレーニングです。また、美肌に関連する効果として若返り効果というものがあり、その点に関しても注目されています。
成長ホルモンは皮膚の弾力性を増させたり、老化を遅らせる作用を持っているので、「年齢」を感じている人でも十分美肌を期待することが可能です。この他にも成長ホルモンがもたらす効果はとても多く、そのようなホルモンを分泌させる加圧トレーニングが大きな注目を受けているのも納得といえるでしょう。
加圧トレーニングを行う上での注意点とは
家でもできるのだが
以上のように、美肌を保っていきたい女性にとって非常に効果的な加圧トレーニングですが、しっかりとした加圧トレーニングを実行しなければ意味がありません。主に行うのは腹筋と腕脚のトレーニングで既視感があるため、傍から見れば簡単に行うことができるトレーニングとしてみることができます。
しかし、「どのようなペースで行えばいいのか」、「体に負担を掛けないためのベルトの巻き方」、「加圧を行う場合の注意点」など覚えることは多いので、うろ覚えだったりあまり知識のないまま分かったような気持ちで加圧トレーニングを行ってしまうのは得策とはいえません。
加圧トレーニングは体への負担が大きいトレーニングであるため、最悪の場合異常をきたしてしまうこともありますから、細心の注意を払うことも必要になります。確かに加圧トレーニングは方法をマスターすれば自宅でも行うことができるトレーニングですが、覚えること自体はしっかりとしなければならないということを留意しておかなければなりません。
加圧トレーニングの詳細な工程や、押さえるべきポイントについてはトレーニングに関する資格を持っている人から指導を受けることが先決です。しっかりと注意点を押さえて、自宅でトレーニングを行えるようにしましょう。
しっかりと継続することが大事
次の注意点としては、継続に関する問題が挙がります。数十分で効果が期待できる加圧トレーニングですが、前述の通り体に負担を掛けるタイプのトレーニングであるため、その数十分であってもなかなか大変です。特にこれまであまり運動をしてこなかった人はより加圧トレーニングが辛く感じてしまうため、「続けるのが億劫だ」と考えてしまうということもあるかもしれません。
筋肉の回復とトレーニングの効果を薄くさせないことを考慮した場合、加圧トレーニングは週に2回・1回のトレーニングにつき約30分ほど費やすのが理想的とされています。しかし、そのペースで続けていくことを難しく感じた場合は、少し自分に合わせた調節を行っていくことも求められるでしょう。トレーニングの時間を20分ほどに抑えるなど、いろいろな方法がありますので、自分に一番合っている加圧トレーニングを行っていくことが重要です。
加圧トレーニングではボディメイクも期待できる
理想的な体をつくるなら
加圧トレーニングは美肌効果を期待することができるだけでなく、他にもいろいろな恩恵をもたらすことができます。特にボディメイクに関して加圧トレーニングを用いている人が多く、肌だけでなくボディメイクに関しても興味を持っている人の場合はまさに一石二鳥といえるでしょう。
ただし、ボディメイクとなると加圧トレーニングに頼りきりではなかなか難しいものがありますから、それ以外の取り組みについてもしっかりと行わなければなりません。ボデイメイクのためには有酸素運動や食事制限も必要になるため、加圧トレーニングと並行して実行する必要があります。
有酸素運動も同時に行う必要がある
ボディメイクは筋肉をつくることだけではなく、体型によっては体脂肪を減らしていくことも重要になります。加圧トレーニングは脂肪を減らしていく上で副次的な要因にはなり得るものの、それだけで脂肪を減らしていくというのは困難なので、体脂肪の多い人のボディメイクは厳しいかもしれません。
そのため、体脂肪を燃焼して減らすことができる有酸素運動を加圧トレーニングと同時に取り入れることが必要になってきます。有酸素運動は加圧トレーニングと連動して効果が期待できるものになっているため、加圧トレーニングを30分→その後有酸素運動を30分といったように、二つのトレーニングを続けて実行していくとより効率よく脂肪を燃焼してボディメイクを実現することが可能です。
仕事や学校等の時間の関係でなかなかルーティンを実行することができなくとも、普段の通勤通学を徒歩にするだけでも全然違いますので、上手く有酸素運動を行える時間を確保していくことが重要になります。
糖質を制限した食事を
食事制限に関しては、ごはんや麺類などに多く含まれている糖質を制限した食事を行うことが基本になります。ただ、糖質を多く含んでいる食材及び料理を好んでいる人にとっては、糖質制限の生活を続けるのはなかなか難しいものです。
そのため、いきなり「期間を定めて糖質制限の食生活を行うぞ」というよりも、少しずつ糖質を限していくような生活を送ることも選択肢になります。大事なことは三日坊主にならないことなので、しっかりと自己マネジメントを行えるように動いていきましょう。
運動を行うのはとても大事なこと
美肌効果が期待できる加圧トレーニングが多くの女性に注目されていますが、加圧トレーニングを行うことを通して運動を行うことの重要性に関しても同時に知っておいてもらいたいです。美肌効果を抜きにしてもしっかりと運動することは体の調子を整えるために大事なことですし、ストレスが溜まっているときの気分転換にも繋がりますので、運動を行う意義に関してはとても大きなものがあります。
加圧トレーニングを通して運動していくことの楽しさを感じた場合は、スポーツジムに通うことを検討するなど積極的に日々の生活に運動を取り入れて、よりフレッシュな生活サイクルの形成を心掛けていきましょう。