1カ月で効果は出るのか？加圧トレーニングの魅力とは？

加圧トレーニングのここが凄い！

加圧トレーニングの魅力とは？

ジムに通っている人は、加圧トレーニングという言葉を聞いたことがあるかもしれません。しかし、実際にはどのようなトレーニングなのか分からないという人もいるでしょうから、まずは加圧トレーニングについて簡単に説明させていただきたいと思います。

加圧トレーニングとは、腕や足の付け根に専用のベルトを巻くことによって、血流を制限した状態で行うトレーニングのことです。血流を制限することによって、筋肉への負荷がより重くかけられることができます。その結果、同じトレーニング内容や時間であっても、加圧でない場合と比べて、効率よく筋肉をつけることができるのです。

短時間で、効率的に筋肉がつけられる理想のトレーニング法といえるでしょう。また、加圧トレーニングを行う際には、加圧トレーナーのライセンスを保有したトレーナーがマンツーマンで指導してくれるという点も大きな魅力の一つです。トレーナーとベルトを使った加圧によって、効率的なトレーニングを実践することができます。

更に、もう一つ大きな魅力があります。それが、血流の改善です。加圧トレーニングによって、血流が改善されるとされているので、肩こりに悩んでいる人や、疲れがとれにくいと悩んでいる人には、もってこいのトレーニングといえます。

どれぐらいの頻度で通うの？

加圧トレーニングの魅力を知って、通ってみたいと思う人も多いと思います。そこで、気になってくるのが、どの程度の頻度で通えばいいのか？という点です。ジムに通っている人の中には、週に3回程度通っている人もいます。しかし、加圧トレーニングの場合、週に1回からのところが多くなっています。

週に1回であれば、忙しいビジネスマンでも始めやすいといえるでしょう。週に1回と聞くと、効果に疑問を抱く人もいるかもしれません。しかし、心配いりません。トレーニングそのものが厳しいので、例え週に1回だったとしても、その効果は実感できるレベルとなっています。

加圧トレーニングで得られる効果とは？

同じ運動でも効果が違う？

上記でも紹介しましたが、加圧トレーニングは、短時間で効果が得られるという点も大きな魅力です。血流を制限することによって、通常の運動と比べた時に体にかかる負荷が重くなることが、短時間で効果が出るとされている理由です。腕立て伏せ一つとっても、加圧ベルトを巻いている時と巻いていない時では、その違いは大きなものとなっていて、自分で試してみれば必ず実感することができます。

そのため、トレーニングによる効果を実感できるまでの期間が、通常のトレーニングに比べて早いとされています。トレーニングの継続が難しい原因の一つに、なかなか効果を実感できないというものがありますが、加圧トレーニングの場合には効果を実感しやすいという特徴もあるので継続していくためのモチベーションも上げることができるのです。

トレーナーによる適切な指導

筋トレには、どれも正しいやり方というものが存在します。正しいやり方で筋トレを行わないと、その効果を最大限活かすことは難しくなります。どうせやるのであれば、正しいやり方をマスターすることによって、最大限の効果を発揮したいと思うでしょう。そして、その正しいやり方をマスターするために必要不可欠なのが、トレーナーの存在です。

自分一人でトレーニングをしていても、正しいやり方かどうかの判断はできません。正しい知識を身に付けて、身近で見てもらって初めて正しいやり方というのはマスターできるのです。加圧トレーニングは、マンツーマンで指導してくれるので、正しい筋トレについても学ぶことができます。トレーナーの適切な指導によって、トレーニングの質は確実に向上していくでしょう。

効果が出るまでの期間は？

個人差があると理解しておく

通常のトレーニングに比べて、効果を実感しやすい加圧トレーニングですが、ここで気になってくるのが、どれぐらいで効果を実感できるのか？という点です。しかし、この期間を明言することはできません。それは、私たち一人一人の体が違うように、同じトレーニングでも効果を実感できるようになるまでは個人差があるからです。

通常のトレーニングに比べて、効果が現れるまでの期間は短いけれど、過度の期待は禁物といえます。しかし、多くの人が効果を実感している現実があるので、トレーナーと二人三脚で頑張って継続していくことで効果を実感できるようになるでしょう。

多くの人は一カ月目から実感できる

続けていけば、効果が期待できるということは分かったけれど、それでも気になるのが実際に加圧トレーニングをした人がどのぐらいの期間で効果を実感できるようになったのか？という点です。確実なデータは存在しませんが、週に1度のトレーニングの場合、一カ月が経過した頃から効果を実感するようになった人が多いようです。遅い人でも、三カ月もすれば体に変化が表れてくる人が多くなっています。

お腹まわりの贅肉が落ちた。二の腕が引き締まったなど、体型に現れる変化はトレーニングの励みになります。これが、通常のトレーニングであればもう少し時間がかかるかもしれません。加圧トレーニングと通常のトレーニング。どちらも週に1回1時間通ったとすれば、時間が経過すればするほど、その違いは大きなものとなってくるでしょう。

記録をつけていけば鍛える場所も見えてくる

記録をつければ一目瞭然！

加圧トレーニングは、比較的短い期間で効果がでてくるとされています。それを実感するためには、記録をつけることをおすすめします。トレーニング前の体重やお腹まわりといった自分の体の数値を記録しておくのです。そして、トレーニングを終えるたびに最新の数値も記録していくようにします。そうすることによって、体の変化をいち早く察知することができます。

トレーニング結果が、すぐに分かればモチベーションも上がりますし、トレーニングの励みにもなるでしょう。効果をなかなか実感できないという状況が続けば、モチベーションも下がってしまいますし、トレーニングを継続していくのが難しくなってきます。

この点、記録が見えるようになってくれば、小さな効果も数字を見ることによって実感できるようになるので、継続していく時にも効果的ですし、自分の体を知る上でも有効な手段なので、面倒くさがらずに試してみて下さい。また、どの部分を鍛えていくべきなのかといった部分も見えてくるようなります。自分の体に興味を持つことによって、トレーニングの質を意識するようにもなりますし、理想の体型もイメージしやすくなるでしょう。

効果と期間が一目で分かる

記録していくことによって、過去のデータを見返すこともできます。つまり、加圧トレーニングを始めてからの変化が一目で分かるようになるということ。また、どれぐらいのトレーニング期間が必要だったかという点も知ることができるので、トレーニングの効果が現れるまでの期間もある程度、予測することができるようになります。

先を予想することができるということは、その先もイメージすることができるようになること。トレーニングを続けた先がイメージできるというのは、継続していく上で大きなメリットとなるのです。得られる効果と、効果が現れるまでの期間を計算することによって、トレーニングに集中することができます。

トレーニングを続けていて一番厄介なのは、このまま続けて本当に体重が落ちるのだろうか？筋肉がつくのだろうか？といった不安です。これまでの結果と、かかった期間を知ることによって、先がイメージできるようになると、この不安を打ち消すことができるようになります。過去の実績を振り返れば、前に進んでいる確信を持つことができるからです。トレーニングを楽しく継続していくためにも、記録していく癖をつけてみませんか。